co to ABS

[...] po całym DŁUUUUGIM, i męczącym również dla mnie, wstępnie - co można by z tym zrobić, bo nie ukrywam, że pierwszy raz w życiu chciałbym zobaczyć w lustrze pięknie wyrzeźbiony ABS, a w tym tempie to doczekam się go za ... 50 lat. Pozdrawiam was serdecznie, Wasz - jeszcze grubasek - Kamil. /SFD/Images/2015/7/10/495359e84e28494fb2d0578e7588c427.jpg

Witajcie! Jestem tutaj nowa, znawca ze mnie raczej żaden, liczę na Waszą pomoc. Zacznę od początku: przez 3 miesiące byłam na diecie <1000 kcal ( nie karćcie mnie proszę za to). Przykładowy ,, rozkład'' menu: 831 kcal, 55 g białka, 23 g tłuszczu, 110 węglowodanów. Ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Intensywność wysiłku raczej [...]

[...] siatkówka, siłowanie na ręce, teraz boks. W wolnym czasie robię ćwiczenia na drążku, pompki, zrobiłem 3 razy szóstkę weidera a aktualnie robię codziennie " 8 minutes ABS " z YT. Mój cel to 5-8(10) kg i tutaj zwracam się do Was drodzy użytkownicy forum o pomoc. Dietę będę układał w najbliższym czasie i dam do oceny w odpowiednim dziale, [...]

[...] + biceps + brzuch Wyciskanie skos + 4s wyciskanie plasko 4s wyciskanie skos - 4s rozpietki 4s uginanie z hantlami 3s uginanie z łamaną 4s uginanie z hantlami młotkowy 3s ABS wtorek nogi + brzuch przysiady 4s przysiady wykroczne 4s prostowanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspięcia na palce 8s ABS czwartek plecy + triceps + brzuch [...]

[...] Mój trening w ostatnim czasie wyglądał tak: 5xtydzień, rano: 1.Pompki - 150 na podpórkach 2. Pompki - 150 z nogami wyżej 3. Bieg - 7,5=8,5 km 4. Brzuszki - początek ABS II (to 4 x tydzień) 5. Pompki w podporze tyłem - 50 - 40 - 30 6. Drążek w podchwycie szerokim - 3s do zmęczenia Po południu: PON: Biceps: Ugięcia sztangielki z supinacją [...]

[...] Nogi: 1 superseria: Uda+Lydki: - Prostowanie nog w siadzie - Wspiecia na palce w staniu PIA Powtorka z poniedzialku NIEDZ Powtorka ze srody ---> 7 razy w tygodniu wykonuje ABS 2 (ale nie dam rady tyle powtorzen co oni na filmie...na początku wogole ledwo dawałem rade, teraz lece po 18 powtorzen, a moim celem jest 25 - max 30 powtorzen i zero [...]

[...] skośnej+supinacja2/3ser.15+powt. 5.Triceps-Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3ser.13+ powt. 6.Kaptur-Szrugsy hantlami 3ser.17-20powt. 7.Brzuch-8 minutowy ABS w domu. DIETA: http://yfrog.com/5u73285230j Moje aktualne zapotrzebowanie wyliczyłem sobię w Excelu Vitalmaxa w tym Redukcja -300Cal. Niestety jeszcze się nie stosuje [...]

[...] drążku KLATKA:Wyciskanie sztangi poziomo 3s BARKI:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s TRICEPS:Pompki odwrotne 2s BICEPS:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s KAPTURY-Szrugsy 2s ABS PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s B NOGI:Przysiad wykroczny 3s PLECY:Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA:Wyciskanie sztangi skos górny 3s BARKI:Wznosy [...]

[...] nie miałem gdzie iść na siłownię, miałem 14 lat, więc siłownia odpadała, nie chciałem sobie czego zrobić itd. Na odwrocie zauważyłem, że jest też książka tego samego autora "ABS czyli mięśnie brzucha". PRzy okazji bycia w Reszowie, w najbliższym EMPiKu kupiłem ją, i zacząłem ćwiczyć, trening był bardzo przyjemny, i co tyydzień dochodziły [...]

[...] chciałbym to ubić i spalić na mięśnie. Mam problem z moim brzuchem otóż jest on bardzo słaby..robiłem a6w i doszedłem do 13 dnia więcej nie dałem rady.. aktualnie jadę ABS II i mam poziom A jadę go już 1 tydzień. Chciałbym też biegać jednak miesiąc temu dostałem kontuzji nogi. Miałem w gipsie na 3 tygodnie. Aktualnie mam zwolnienie z wf na [...]

[...] kajs okolo 100 powtorzen TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac 4,5x15 prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x15 linki 5x15 pompki w podporze tylem tak 3,4x30 BRZUCH:5 poziom ABS II i do tego jeszcze tam cos+aeroby z 15-20 min jak mi sie chce(rower stacj.) NIEDZIELA: KLATA: wyciskanie na laweczce poziom 5,6x15 wyciskanie skos gorny 5x15 [...]

Wstęp Jest to bardzo skuteczny program w celu uzyskania hipetrofii mięśniowej (potocznie wzrostu mięśni) napisany przez pana o nicku Fortified Iron , który prowadzi swoje własne forum (znowu, forum z dużym naciskiem na progres siłowy, trójbój). Program sprawdzony przez masę osób na forum bodybuilding.com czy t-nation. Program na Hipertrofię [...]

[...] - WL Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami Triceps - Dipsy wąsko Biceps - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem Łydki - wznosy na palcach na podwyższeniu Brzuch - ABS II, poziom III Zestaw B: Nogi - Przysiady wykroczne Plecy - MC Klata - WL Barki - Millitary Press Triceps - Pompki wąsko Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami Łydki - [...]

[...] że waga 85 kg, utrzymana w odpowiednich proporcjach jeśli chodzi o mięśnie i tłuszcz to jest to, czego szukam. Od poniedziałku planuję biegać, zacznę od 7 km dziennie i ABS na brzuch. Z dostępnych sprzętów mam wyżej wspomniany drążek, podłogę, rower. W planach mam zakup hantli do domu, bo jeśli chcę zrobić coś z barkami, wydaje mi się, że [...]

Witam wykonuje ABS zrobiony przez tą panią http://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM . Jeżdzie także na rowerze 30+ km dziennie i staram sie trzymac diete. Moje pytanie czy to jest dobry sposob na pozbycie sie fatu i wyrobienie miesni , czy moze dodać jeszcze cwiczenia te http://www.youtube.com/watch?v=wVxbzAuXgyk . Co sądzicie o tym ? Jak [...]

[...] mi się ćwiczyć. Raz, że za dużo czasu mi to zajmowało, a dwa, że trening był trudny jak na 12 latka. Kombinowałem i kombinowałem... i na youtube wyczaiłem taki filmik "8 min ABS Workout". No, coś w tym stylu. Nawet apke na androida wtedy mieli i sobie pobrałem %-) No ale dobra, ćwiczyłem ten brzuch i ćwiczyłem i znów mi się odechciało. Potem [...]

Cześć wszystkim! Jestem 18latkiem, o wzroście 170cm i wadze 66kg. W ciągu tych 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym [...]

[...] na maszynie (brama) 3s Podnoszenie sztagi wzdłoż tulowia 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Prostowanie ręki w opadzie tułowia w tył 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s -ABS na brzuch Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -wyciskanie na suwinnicy 3s -uginanie nóg leżąc 3s -wspięcia na palce 3s -wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

Nadeszła pora założyć swój dziennik Cześć, chciałbym zrzucić około 3-5 kg, ale nie jest to mój główny cel... bardziej zależy mi na poprawie diety. W kwestii aktywności, trenuję crossfit 5 razy w tygodniu dodatkowo dorzucam teraz 8 min abs 3-4 razy w tygodniu. Mój największy problem to dieta, rozmawiałam trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b [...]

[...] ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Barki Wtorek: Biceps, Plecy, ABS Środa: Nogi, Barki, ABS Czwartek: PRZERWA Piątek: Klatka, Triceps, ABS Sobota: Biceps, Przedramię, ABS Niedziela: PRZERWA Według opinii niektórych zbyt bardzo się katuję [...]